barki do

[...] - 12 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12 powtórzeń \/ jedne wyciskania na klatke, drugie na barki, prawda? wywal unoesznie ramion ze sztangielkami w przod, bo barki dostaną za duzo przydalo by sie jeszcze jakies cwiczenie na plery, domyslam sie ze drazka nie masz.. [...]

no trening do lekkich modyfikacji zamien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i wklej tu dieta - za duzo prochu, na sniadanie brakuje źródla bialka http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-23 18:07:15

[...] 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]

Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dobra, coś tam ułożyłem. A Nogi: Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Pompki na poręczach B Nogi:MC na prostych ? Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8dublujesz juz poprzednie ćwiczenie Przedramiona-Barkito już ćwiczysz w inny dzien ?? Najpierw barki, potem przedramiona, nóg nie ćwiczysz ??? Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem Uginanie [...]

[...] 3x12-10 ---> CC x 12, CC+5kg x 10,10 3. Wiosło podchwytem 3x12-8 ---> 80kg x 12,10, 90kg x 8 4. Wiosło jednorącz uchwytem wyciągu dolnego 3x12 Dodatkowo zrobiłem lekko barki: 5. Wycisk hammer 3x20-12 6. Wznosy do boku 3x20-12 ---> 7kg x 20,15,12 7. Wznosy do przodu 2x10 ---> 10kg Szama wychodzi 3250 kcal: 220g białka, 420g węgli, 75g [...]

[...] jest czasochłonne! Robi się w czasie gotowania makaronu :-D Dzisiaj PUSH siłowo: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5; 92,5 x 5,4 2. Wycisk hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8, 37,5kg x 6, 32,5kg x 8 3. Butterfly 2x8-10 4. Wycisk na barki na hammerze 4x8-12 5. Wznosy do boku 3x8-12 6. Prostowanie ramion z wyciągiem 4x8-12

5 sierpnia BARKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH+ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli: 14*20, 23*12, 23*12, 29*12, 29*10, 34*7 2. Wyciskanie na maszynie (głównie przedni akton): ok. 50*15, 70*12, 80*10, 100*5 / NOWE ĆWICZENIE 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15+półruchy 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie: 30*12, 50*8, 50*8 5. Unoszenie [...]

[...] 15-5 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 60-90kg 15-8 powt. 4. Wiosłowanie sztangielką 21-33kg po 15 powt. 4. Ściąganie drążka uchwyt neutralny 4s 6. Przenoszenie 3s 12 listopad: barki, czworoboczne 1. Unoszenie bokiem siedząc 7-17kg 15-10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 19-33kg 15-8 powt. 3. Unoszenie do brody 40kg 12 powt. 4. Tył barków na [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/10 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10/10/10 powt STAŁY [...]

maksymalnie 4 serie np.12 10 10 8 , kiedy barki ćwiczysz ?? źle ułożony plan. Moim zdaniem tak: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 50kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 65kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo [...]

Dobra, ułożę zaraz drugi plan.. Plan A Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce [...]

[...] z brzucha, wiec ostre treningi bd wskazane...troche sobie porozplanowywalem, miedzy innymi plan treningowy, oto i on: 4tyg trening wytrzymalosciowy 3 dni treningowe klatka+barki 1.wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x12-15 2.wyciskanie sztangi skos +30stopni 4x12-15 3.przenosy hantla 3x12-15 4.rozpietki na lawce plaskiej 3x12-15 1.arnoldki [...]

[...] 25kg 1-w przedostatniej serii juz czule msie nie pewnie, w ostatniej byla walka, czwarte powt wygladalo jak podejscie do rekordu, ledwo ledwo ale sam 2-4seria mnie zalamala, barki palily, zapompowane...az przesada xD 3-no to byl gwozdz do trumny. 1seria 1powt z 10kg u pasa i koniec. nic wiecej nie moglem, zdjalem obciazenie i dalej nic, nawet pol [...]

[...] a w pt 59kg/8 65kg/6 71kg/5+1 *wyciskanie na skosnej lawce 55kg/6 a ostatnio 59kg/10 niewielka zmiana *wyciskanie zolnierskie 37kg/6 a niedawno 53kg/8 i to trenujac ostro barki tylko 2x na miesiac !!(teraz to sie zmieni) *podciaganie sztangi do brody 34kg/8, teraz 45kg/8 j/w *uginanie franuskie sztangi mocno lamanej lezac 27kg/8 a ostatnio [...]

[...] nie wiedzialem hehe): przy przysiadach pracuja prostowniki rowniez wiec zaraz po przysiadach nie robimy plecow zeby mogly odpoczac, nastepnie podczas cwiczen klatki pracuja barki wiec tak samo rozdzielamy innym cwiczeniem zeby odpoczely. Mozesz tez sprobowac zmienionej kolejnosc jaka podales i sam sie przekonaj co lepsze. Co do przerw to tak [...]

[...] powt w seriach. 2. Podciaganie szerokim chwytem na wyciagu - 10 x 10 3. Wioslo waskim chwytem siedzac na maszynie - 10 x 15 4. Sciaganie na plecy chwyt mlotkowy szerzej niz barki - 5 x 10 5. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 5 x 10-20 6. Takie szrugsy sztanga jakby ale i kapturkins i srodek pleckow nizej - 5 x 20 Trening bardzo fajny bo na [...]

R09 widzisz, nie zawsze i nie na kazda partie robie tyle powt co na tric i barki. Tric i barki poprostu dobrze mi zareagowaly na taka ilosc powt oraz odczuwala jakosc treningu poprawila sie. Na plecy robie nawet 1-5 powtorzen i wiem ze bodziec starczy. Ale czasami jest to wymuszone sprzetem jak np wyciskanie na klate na skosie hantlami chcial bym [...]